다욧선생 건강연구소

아침마다 천근만근인 40대, 나이 탓으로만 돌리고 계신가요?

“분명 잠은 잔 것 같은데 왜 이렇게 피곤하지?”40대가 되면서 아침마다 이런 생각을 하는 분들이 많습니다. 예전에는 하루쯤 늦게 자도 괜찮았는데 이제는 조금만 무리해도 다음 날까지 피로가 이어지고, 오후가 되면 집중력까지 떨어지는 것 같죠. 하지만 이런 피로를 무조건 “나이 들어서 그렇지”라고 넘길 필요는 없습니다. 안녕하세요. 21년 차 웰니스 코치 다욧선생입니다. 40대 이후의 피로는 나이 자체보다 수면, 활동량, 식사, 스트레스, 호르몬 변화 등 여러 요인이 함께 작용한 결과일 수 있습니다.오늘은 아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 기운이 없는 40대라면 한번 점검해볼 5가지를 이야기해볼게요. 💡 40대 피로, 먼저 이것부터 확인하세요1. 근육과 활동량이 줄고 있지는 않은가2. 식사가 지나치게 불..

40대부터 건강하게 나이 드는 법, 지금 바꿔야 할 생활 습관 5가지

“예전에는 밤을 조금 새도 괜찮았는데, 이제는 하루가 다르게 피곤해요.”“식사량은 비슷한데 체중 관리가 점점 어려워지는 것 같아요.”40대가 되면 이런 변화를 체감하는 분들이 많습니다.하지만 나이가 들었다고 해서 무조건 몸이 나빠지는 것은 아닙니다. 오히려 지금부터 어떤 생활습관을 만들어가느냐가 앞으로의 건강을 좌우하는 중요한 시기이기도 합니다. 건강하게 나이 든다는 것은 단순히 체중계 숫자를 낮추는 것이 아닙니다.근육과 체력을 지키고, 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 내 몸을 오래 사용할 수 있도록 관리하는 것에 더 가깝습니다. 21년간 웰니스 현장에서 사람들의 생활습관을 지켜보면서 저 역시 결국 가장 중요한 것은 거창한 비법이 아니라 매일 반복하는 기본이라는 것을 느꼈습니다.오늘은 40대부터 하나씩..

추석 2주 전, 무작정 굶기보다 먼저 준비해야 할 3가지

추석이 2주 앞으로 다가왔습니다.명절을 앞두면 괜히 마음이 급해집니다.“추석 때 많이 먹을 텐데 지금부터 살을 좀 빼야 하지 않을까?”그래서 평소보다 식사량을 확 줄이거나, 저녁을 굶거나, 갑자기 운동량을 늘리는 분들도 있습니다. 하지만 추석 전 2주를 무조건 체중을 줄이는 기간으로 생각하기보다, 명절이 지나도 다시 일상으로 돌아올 수 있는 건강한 습관을 준비하는 기간으로 활용하는 것이 좋습니다. 안녕하세요.21년의 웰니스 현장 경험을 바탕으로 다이어트보다 건강한 습관을, 체중보다 지속 가능한 변화를 돕고 있는 웰니스 라이프스타일 코치 다욧선생입니다. 오늘은 추석을 앞두고 무리하게 굶기보다 미리 준비해두면 좋은 3가지 생활습관을 이야기해보겠습니다. 핵심 요약✔ 추석 전이라고 식사를 지나치게 줄이지 마세요..

다이어트 중 살은 빠지는데 힘이 없는 이유, 혹시 근손실 신호일까요?

가을이 성큼 다가온 9월, 체중을 줄이기 위해 식사량을 확 줄였는데 오히려 몸에 힘이 없고 쉽게 지친다면 한 번쯤 다이어트 방법을 돌아볼 필요가 있습니다.체중이 줄었다는 사실만으로 건강하게 감량하고 있다고 판단하기는 어렵습니다. 체중 감소 과정에서는 지방뿐 아니라 수분과 제지방량도 함께 변할 수 있기 때문입니다.21년 동안 건강한 생활습관을 코칭해 온 다욧선생이 오늘은 다이어트 중 나타나는 체력 저하와 근육을 지키는 방법을 쉽게 이야기해 보겠습니다. 핵심 요약체중 감소가 곧 체지방 감소를 의미하는 것은 아닙니다.식사량을 지나치게 줄이면 근육을 포함한 제지방량이 감소할 가능성이 있습니다.평소보다 힘이 떨어지고 운동 수행능력이 계속 감소한다면 식사와 운동 방법을 점검해 볼 필요가 있습니다.근육을 지키려면 충..

월요일 다이어트, 샐러드부터 주문하지 마세요. 먼저 확인할 1가지

새로운 한 주가 시작되는 월요일입니다.주말 동안 평소보다 많이 먹었다면 월요일 아침부터 다시 마음을 다잡게 됩니다. “이번 주에는 정말 제대로 해보자.”샐러드를 주문하고, 닭가슴살을 준비하고, 간식과 야식을 끊겠다고 결심하기도 하죠.그런데 잠깐만요. 월요일 다이어트 첫날, 식단을 바꾸기 전에 먼저 확인해야 할 것이 있습니다.바로 ‘이번 주에 내가 실제로 지킬 수 있는 변화인가?’입니다. 다이어트는 하루 동안 얼마나 완벽하게 했느냐보다, 좋은 행동을 얼마나 꾸준히 반복할 수 있느냐가 중요하기 때문입니다.안녕하세요.21년의 웰니스 현장 경험을 바탕으로 체중만 줄이는 다이어트보다 건강한 습관과 지속 가능한 변화를 돕고 있는 다욧선생입니다.핵심요약월요일이라고 식단부터 확 바꿀 필요는 없습니다. 먼저 이번 주에 ..

월요일 다이어트 실패를 줄이는 일요일 저녁 준비 5가지

일요일 저녁이 되면 이런 생각이 들 때가 있습니다.“내일부터 다시 제대로 해야지.”월요일 아침에는 의욕이 가득하지만, 막상 출근하고 바쁜 하루가 시작되면 계획했던 식단이 흐트러지고 간식이나 외식으로 이어지기도 합니다. 그렇다면 월요일마다 의지를 더 강하게 다져야 할까요?꼭 그렇지는 않습니다.다이어트를 오래 지속하려면 의지만 키우기보다 월요일의 선택을 쉽게 만들어주는 환경을 일요일에 미리 준비하는 것이 도움이 됩니다. 핵심 요약① 월요일 식단을 일요일에 미리 결정하세요.아침과 점심을 미리 정해두면 바쁜 상황에서 즉흥적인 선택을 줄이는 데 도움이 됩니다. ② 먹을 것뿐 아니라 생활환경도 준비하세요.간단한 식재료 손질, 간식 준비, 운동복 준비처럼 작은 환경설계가 행동을 시작하기 쉽게 만들어줍니다. ③ 완벽..

주말만 지나면 2kg 찌는 진짜 이유, 월요일 체중계부터 보면 안 돼요

안녕하세요.21년의 허벌라이프 웰니스 현장 경험을 바탕으로, 다이어트보다 건강한 습관을, 체중보다 지속 가능한 변화를 돕는 웰니스 라이프스타일 코치 다욧선생입니다.유난히 하늘이 맑은 2026년 9월입니다. 주말에는 평일보다 조금 자유롭게 먹고 쉬었을 뿐인데,월요일 아침 체중계에 올라가 보니 갑자기 1~2kg이 늘어 있는 경험, 한 번쯤 있으시죠? “주말에 내가 뭘 그렇게 많이 먹었지?”“이틀 만에 다이어트를 망친 걸까?” 하지만 월요일 체중이 올랐다고 해서 그만큼 체지방이 늘었다고 해석할 필요는 없습니다.주말의 체중에는 지방뿐 아니라 체수분, 글리코겐, 음식물의 양, 나트륨 섭취 등 여러 요소가 함께 반영되기 때문입니다. 핵심 요약주말 체중 증가는 체지방만으로 설명되지 않습니다.짠 음식과 탄수화물 섭취가..

주말에 평소보다 많이 먹고 나면 이런 생각이 들죠.“오늘은 아예 굶어야 하나?”“어제 먹은 만큼 운동해야 하나?”“체중이 갑자기 늘었는데 다이어트가 망한 걸까?” 결론부터 말씀드리면, 주말에 많이 먹었다고 다음 날 굶을 필요는 없습니다.하루 사이 체중이 늘어나는 것은 지방만의 변화가 아닙니다. 먹은 음식의 양, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취량에 따른 체내 수분 변화, 아직 소화되지 않은 음식물의 무게 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다.핵심 요약① 과식했다고 다음 날 굶는 방식으로 보상하지 않기② 물은 평소처럼 충분히 마시기③ 운동으로 어제 먹은 것을 ‘없애려’ 하지 않기④ 왜 많이 먹었는지 원인을 돌아보기 결국 중요한 것은 어제의 식사를 지우는 것이 아니라, 오늘 다시 평소의 생활로 돌아오는 것..

평일에는 식사도 잘 조절하고 운동도 꾸준히 했는데, 금요일 저녁부터 주말이 시작되면 식사 시간이 달라지고 외식과 간식이 늘어나는 경우가 많습니다. 그리고 월요일 아침 체중계에 올라가 보면 숫자가 갑자기 올라가 있죠.“주말에 내가 뭘 그렇게 많이 먹었나?” 하지만 주말 체중이 올랐다고 해서 그 숫자만 보고 지방이 늘었다고 판단할 필요는 없습니다.주말에는 평소보다 음식의 양과 종류, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취, 수분 상태, 배변 상태 등이 달라질 수 있기 때문입니다.21년 동안 건강한 생활습관을 코칭하면서 제가 중요하게 보는 것도 바로 이 부분입니다.주말을 완벽하게 보내는 것보다, 주말의 변화를 월요일까지 끌고 가지 않는 것이 훨씬 중요합니다. 핵심만 먼저 정리하면첫째, 주말 체중 증가는 지방 증가와 항상..

가을 하늘이 맑아지는 2026년 9월, 가족이나 친구들과의 약속이 하나둘 늘어나는 시기입니다.그런데 즐거운 식사를 마치고 집에 돌아와“오늘 다이어트는 망했어.”“내일부터 다시 굶어야겠다.”이렇게 생각하고 있지는 않으신가요?결론부터 말씀드리면, 외식 한 번으로 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다.오히려 중요한 것은 외식을 했다는 사실보다 외식 후 어떻게 행동하느냐입니다. 21년 동안 웰니스 라이프스타일을 코칭해오면서 제가 자주 본 모습도 비슷했습니다. 외식 한 끼보다 더 어려운 것은“오늘 망했으니 그냥 먹자”라는 생각이 이어지는 것​이었습니다. 다이어트는 100점짜리 식사를 매번 만드는 과정이 아닙니다.평소의 생활 속에서 조금 더 나은 선택을 반복하고, 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 연습에 가깝습니다. 핵심 ..