다욧선생 건강연구소

주말 폭식 후 다음 날 굶어도 될까? 후회 없이 회복하는 4가지 방법

주말에 평소보다 많이 먹고 나면 이런 생각이 들죠.“오늘은 아예 굶어야 하나?”“어제 먹은 만큼 운동해야 하나?”“체중이 갑자기 늘었는데 다이어트가 망한 걸까?” 결론부터 말씀드리면, 주말에 많이 먹었다고 다음 날 굶을 필요는 없습니다.하루 사이 체중이 늘어나는 것은 지방만의 변화가 아닙니다. 먹은 음식의 양, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취량에 따른 체내 수분 변화, 아직 소화되지 않은 음식물의 무게 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있습니다.핵심 요약① 과식했다고 다음 날 굶는 방식으로 보상하지 않기② 물은 평소처럼 충분히 마시기③ 운동으로 어제 먹은 것을 ‘없애려’ 하지 않기④ 왜 많이 먹었는지 원인을 돌아보기 결국 중요한 것은 어제의 식사를 지우는 것이 아니라, 오늘 다시 평소의 생활로 돌아오는 것..

다이어트 중 주말마다 체중이 흔들린다면? 월요일까지 이어지지 않게 하는 5가지 방법

평일에는 식사도 잘 조절하고 운동도 꾸준히 했는데, 금요일 저녁부터 주말이 시작되면 식사 시간이 달라지고 외식과 간식이 늘어나는 경우가 많습니다. 그리고 월요일 아침 체중계에 올라가 보면 숫자가 갑자기 올라가 있죠.“주말에 내가 뭘 그렇게 많이 먹었나?” 하지만 주말 체중이 올랐다고 해서 그 숫자만 보고 지방이 늘었다고 판단할 필요는 없습니다.주말에는 평소보다 음식의 양과 종류, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취, 수분 상태, 배변 상태 등이 달라질 수 있기 때문입니다.21년 동안 건강한 생활습관을 코칭하면서 제가 중요하게 보는 것도 바로 이 부분입니다.주말을 완벽하게 보내는 것보다, 주말의 변화를 월요일까지 끌고 가지 않는 것이 훨씬 중요합니다. 핵심만 먼저 정리하면첫째, 주말 체중 증가는 지방 증가와 항상..

다이어트 중 외식, 약속 때문에 망했다고 자책하시나요? 외식할 때 살 덜 찌는 메뉴 선택법 5가지

가을 하늘이 맑아지는 2026년 9월, 가족이나 친구들과의 약속이 하나둘 늘어나는 시기입니다.그런데 즐거운 식사를 마치고 집에 돌아와“오늘 다이어트는 망했어.”“내일부터 다시 굶어야겠다.”이렇게 생각하고 있지는 않으신가요?결론부터 말씀드리면, 외식 한 번으로 다이어트가 실패하는 것은 아닙니다.오히려 중요한 것은 외식을 했다는 사실보다 외식 후 어떻게 행동하느냐입니다. 21년 동안 웰니스 라이프스타일을 코칭해오면서 제가 자주 본 모습도 비슷했습니다. 외식 한 끼보다 더 어려운 것은“오늘 망했으니 그냥 먹자”라는 생각이 이어지는 것​이었습니다. 다이어트는 100점짜리 식사를 매번 만드는 과정이 아닙니다.평소의 생활 속에서 조금 더 나은 선택을 반복하고, 흐트러졌을 때 다시 돌아오는 연습에 가깝습니다. 핵심 ..

다이어트할 때마다 예민해지는 나, 의지력 문제가 아닐 수도 있습니다

다이어트를 시작하고 나서 유독 신경이 곤두선 적 있으신가요?평소라면 그냥 웃어넘길 일에 짜증이 나고,별거 아닌 말에도 서운함이 밀려오고,참았던 음식 생각이 하루 종일 머릿속을 떠나지 않는 경험.이런 변화를 겪으면 대부분 이렇게 결론 내립니다."나는 의지가 약한가 보다."21년째 라이프스타일 코칭을 하고 있는 다욧선생입니다.오늘은 이 "의지력 탓"이라는 결론이 왜 성급한지, 그리고 다이어트 중 예민함을 다스리려면 어디부터 봐야 하는지 정리해보려 합니다.📌 핵심 요약다이어트 중 예민해지는 것은 의지력 부족이 아니라, 식사 제한·수면 부족·스트레스가 겹치며 생활 리듬이 무너진 신호인 경우가 많습니다.스트레스와 식욕의 관계는 사람마다 다릅니다. 성인 11만 9,820명을 분석한 메타분석(Hill et al.,..

다이어트 중 자꾸 단 게 당기는 이유 5가지, 무조건 참아야 할까요?

다이어트를 시작하면 이상하게 평소보다 초콜릿, 빵, 아이스크림 같은 단 음식이 더 생각날 때가 있습니다.특히 하루 종일 식단을 잘 지켰는데 저녁만 되면 달콤한 음식이 떠오르면 이런 생각이 들죠.“나는 왜 이렇게 의지가 약할까?”하지만 단 음식에 대한 욕구를 단순히 의지력의 문제로만 볼 필요는 없습니다.최근 연구에서도 음식에 대한 갈망은 항상 일정한 것이 아니라 배고픔이나 당시의 상황에 따라 달라지는 일시적인 상태로 나타날 수 있다고 보고했습니다. 특히 개인의 순간적인 배고픔과 음식 갈망 사이에는 비교적 일관된 연관성이 확인됐습니다. 그래서 다이어트 중 단 것이 당긴다면 무조건 참기 전에 내 식사와 생활 패턴부터 살펴보는 것이 좋습니다.핵심 요약첫째, 단 것이 당긴다고 해서 의지가 약한 것은 아닙니다. 둘..

유난히 하늘이 높아 보이는 9월입니다.아침에는 분명 다이어트를 잘해보겠다고 마음먹었는데, 이상하게 저녁만 되면 달라지는 나를 발견할 때가 있습니다.“오늘은 저녁을 가볍게 먹어야지.” 그런데 퇴근하고 집에 오면 빵이 생각나고, 라면이 당기고, 식사를 마친 뒤에도 과자나 아이스크림을 찾게 됩니다.그리고 다음 날 아침이면 후회하죠.“나는 왜 이렇게 의지가 약할까?” 안녕하세요. 21년차 웰니스 코치 다욧 선생입니다. 그런데 저녁마다 식욕이 강해진다고 해서 무조건 의지력이 부족한 것은 아닙니다. 핵심 요약 3가지저녁 식욕이 강해지는 것은 의지력만의 문제가 아닙니다. 낮 동안 충분히 먹지 못했거나 피로와 스트레스가 쌓인 경우 저녁에 먹고 싶은 마음이 커질 수 있습니다.아침과 점심을 지나치게 제한하면 저녁에 과식하..

아침에 눈을 뜨자마자 체중계에 올라가는 분들이 많습니다.어제보다 0.5kg 줄어 있으면 기분이 좋아지고, 반대로 1kg이라도 늘어 있으면 하루 종일 마음이 무거워지기도 하죠.그런데 여기서 한 가지 질문이 생깁니다.“아침 체중은 정말 매일 확인해야 할까요?” 안녕하세요.21년차 웰니스 라이프스타일 코치 다욧 선생입니다. 결론부터 말씀드리면, 아침에 체중을 측정하는 것은 체중의 변화를 일정한 조건에서 관찰하는 데 도움이 되는 방법입니다.하지만 더 중요한 것은 오늘 몇 kg이 나왔느냐보다 그 숫자가 장기적으로 어떤 흐름을 보이는지입니다. 핵심 요약 아침 체중은 비교적 일정한 조건에서 측정하기 좋습니다. 기상 후 화장실을 다녀온 뒤 음식과 음료를 섭취하기 전에 측정하면 매일 비슷한 조건으로 기록하기 쉽습니다.하..

유난히 하늘이 맑고 높은 2026년 9월입니다.안녕하세요. 21년차 웰니스 라이프스타일 코치 다욧 선생입니다. 점심을 먹고 컴퓨터 앞에 앉았는데 갑자기 눈꺼풀이 무거워집니다.“분명 잠을 잔 것 같은데 왜 이렇게 졸리지?”특히 오후 2~3시만 되면 집중력이 떨어지고 커피부터 찾게 되는 분들이 많습니다.이런 증상을 흔히 식곤증이라고 합니다. 그런데 식후 졸음이 나타난다고 해서 무조건 혈당에 문제가 있는 것은 아닙니다. 식사량과 음식의 구성, 식후 혈당 변화, 수면 부족, 하루 중 생체리듬, 활동량 등 여러 요인이 함께 영향을 줄 수 있기 때문입니다.오늘은 “밥 먹고 졸린 이유”를 단순히 혈당 하나로 설명하기보다, 식후 컨디션을 관리하는 데 도움이 되는 생활습관을 함께 알아보겠습니다. 핵심 요약식후 졸음은 혈..

선선한 바람이 불어오는 9월입니다.여름휴가와 늦은 밤 야식, 불규칙한 수면으로 흐트러졌던 생활을 다시 정리하고 다이어트를 시작하려는 분들도 많으실 텐데요. 그런데 9월 다이어트를 시작하면서 가장 먼저 식사량부터 줄이고 있지는 않으신가요?다이어트를 시작할 때 꼭 굶어야 하는 것은 아닙니다. 오히려 여름 동안 달라진 수면, 식사시간, 활동량 같은 생활 리듬을 먼저 회복하는 것​이 지속 가능한 체중관리에 도움이 될 수 있습니다. 21년 동안 웰니스 라이프스타일을 코칭해온 다욧 선생이 오늘은 9월 다이어트를 시작할 때 먼저 점검해볼 5가지를 알려드리겠습니다. 핵심 요약수면과 기상 시간을 일정하게 만들어 생활 리듬부터 회복하세요.칼로리만 줄이기보다 단백질·채소·통곡물 등 식사의 질과 구성을 살펴보세요.물 섭취와 ..

월요일 식단은 잘 지키는데 왜 금요일만 되면 폭식할까요?무더위가 한풀 꺾이고 가을을 재촉하는 비가 내리는 2026년 8월입니다.안녕하세요.여러분의 건강한 라이프스타일을 돕는 21년차 웰니스 라이프스타일 코치, 다욧 선생입니다.혹시 매주 월요일이면 이렇게 다짐하시나요?“이번 주부터 제대로 해야지.”아침도 챙기고, 점심도 조절하고, 운동까지 시작합니다. 그런데 목요일쯤 되면 조금씩 지치기 시작하고, 금요일 저녁이 되면 어느새 배달 앱을 켜고 있는 나를 발견합니다.치킨, 떡볶이, 피자, 빵…평소에는 참았던 음식들이 유난히 먹고 싶어지죠.그리고 다음 날이면 또 후회합니다.“나는 왜 이렇게 의지가 약할까?”하지만 금요일의 폭식을 단순히 의지 부족으로만 설명하기는 어렵습니다.한 주 동안의 식사 제한, 허기, 스트레..